Thoát vị đĩa đệm nên ăn và kiêng gì tốt nhất cho người bệnh

Nhóm thực phẩm giàu canxi:

Canxi có vai trò đối với sức khỏe xương khớp trong cuộc sống hàng ngày; là một trong những khoáng chất phổ biến nhất và thông dụng nhất trong cơ thể con người.Nó có vai trò quan trong trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh và giúp tiết chế một số kích thích tố (hormones).
 

Nhóm thực phẩm giàu Omega-3:

Omega-3 là các axit béo không no được chia thành 3 loại chủ yếu: Alpha-linolenic Axit (ALA), Eicosapentaenoic Axit (EPA) và Docosahexaenoic Axit (DHA) được tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, bắp cải… rất cần thiết cho người thoát vị đĩa đệm. Omega-3 khi đi vào cơ thể sẽ biến đổi thành chất prostaglandin có khả năng chống lại c ác phản ứng viêm và giảm thiểu những cơn đau nhức rất hiệu quả.
 

Vitamin có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và phục hồi cơ thể; việc bổ sung vitamin và các chất khoáng là rất cần thiết đối với sức khỏe mỗi chúng ta. Người bị thoát vị đĩa đệm cần bổ sung các vitamin sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày:

– Vitamin D: có tác dụng tăng cường hấp thu và chuyển hóa canxi nuôi dượng xương khớp, bảo vệ khung xương và tăng sức khỏe của các cơ bắp. Thực phẩm giàu vitamin D là phomat, dầu gan cá, trứng, tôm, hàu, ngũ cốc, các loại nấm…
 

– Vitamin E: có tác dụng giảm đau và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cần ăn các loại hạt, ngũ cốc, olive, bơ, cà chua, bí, khoai lang, bông cải xanh…. để hỗ trợ việc điều trị bệnh đạt kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cũng nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày để đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể nhé.
 

 –  Khởi động: Trước khi đi bộ, người bệnh thoát vị đĩa đệm nên khởi động bằng các động tác cổ, cánh tay, hông, thân trên và cẳng chân và mắt cá chân. Khi đi nên để tâm thé thoải mái, giữ đầu thẳng, mắt nhìn về trước, vai thả lỏng, tránh lắc lư.
 

Để cơ thể thích nghi từ từ người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện việc đi bộ từ từ, ngày đầu khoảng 5 đến 10 phút, thấy đau có thể dừng lại, cứ thế cho đến khi cơ thể không phản ứng gì thì có thể đi mỗi ngày 30 phút. Đi thường xuyên trong một thời gian có thể thấy tình trạng thoát vị đĩa đệm được cải thiện nhiều.
 

Việc tập các bài tập yoga rất có lợi cho hệ xương khớp. Nó giúp làm giảm đau cơ khớp, tê mỏi chân tay… đặc biệt, có thể loại bỏ được nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng. Nhiều bệnh nhân đã cho thấy dấu hiệu suy giảm của các cơn đau khi họ luyện tập phương pháp này.
 

– Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, hai tay xuôi. Hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.

– Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, hai đầu gối thẳng.

Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng đầu và ngực lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa hai bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối.

Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng.

Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

2. Tư thế vặn mình :

Tư thế này giúp luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống làm cho cột sống mềm mại, linh hoạt.
 

 –  Tiếp đến, bạn hít vào chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đai để phần trên rốn được nâng lên. Bàn chân duỗi căng hết sức, mũi chân giữ chặt sàn.

 –  Bạn nhìn lên trần và tiếp tục hít vào, thời gian hít vào 8 giây.

 –  Bắt đầu thở ra và hạ đầu, tựa má xuống sàn.

 –  Toàn thân thả lỏng 6 giây, thực hiện 04 lần. 

Tư thế này có tác dụng làm sáng mắt, điều hòa cột sống và thần kinh, cung cấp năng lượng làm cho cơ thể khỏe mạnh và đẹp.

Các bài tập Yoga kể trên được dùng chuyên trị và rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn thực hiện thường xuyên, các cơn đau sẽ giảm đi đáng kể, khớp xương hoạt động linh hoạt hơn, nhờ đó thì tình thần cũng trở nên thoải mái hơn.

Tuy nhiên, đối với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, nhất là những người bị nặng, tập các bài tập yoga nói riêng, hay các bài tập nói chung cần phải có ý kiến của bác sĩ hay hướng dẫn viên chuyên nghiệp.
 
Nói chung, bản thân mỗi người nên tạo cho mình một thói quen tốt về chế độ ăn uống lẫn chế độ tập luyện hàng ngày để đảm bảo cho chính bản thân mình một sức khỏe tốt nhất.